[...] i jestem zadowolony. ćwiczenia na laweczce czyli wysiskanie, rozpiętki, wznoszenia ogólniećwiczenia na klatke biceps triceps plecy i brzyuch, nóg nie robie poniewać bieganie daje mi porządany efekt:) Do tego wieczorkiem ABS na brzuch. Odżywianie: Wyrzucenie napojów słodzonych, fast foodów itd. Staram się odżywiać zdrowo, przynajmiej zdrowe [...]
[...] typowe jablko i brzuch jak w 9 miesiacu ciazy. Genialnie! pomozcie prosze, ocencie, poradzcie pliss kazdy komentarz mile widziany :) Trzymajcie sie cieplo w te chlodne dni :) ps. Przepraszam za brak PL znakow ale pisze z zagranicy i to jeszcze w trakcie pracy hihi tak bardzo mi to zyc nie daje ze urzadzam prywate na firmowym komputerze :-}
[...] makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml banan-120g posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje [...]
[...] nie do poznania. Wpadl chyba w alkoholizm, jak wypije dostaje "szajby". Kloci sie ze swoja dziewczyna ropierdziela meble. Matka nie wie co robic:/, mowi matuli ze sobie nie daje rady, nie wie co sie z nim dzieje. Bije sie ze swoim drugim bratem, ale to tylko jak jest pod wplywem alkoholu. To jest maxymalny skrot co o nim teraz pisze. To sie [...]
[...] zakładam temat. Nie wiem czy już jest w sprzedaży i czy ktoś już miał okazje go przetestować. Ale jak myślicie patrząc po składzie?? może być konkurencją dla TSE?? niżej daje opis ze strony Treca. Światowy hit dostępny w Polsce. Clenbutrox nie jest najtańszą, ale jest na pewno jest najskuteczniejszą formuła redukującą zbędną tkankę [...]
[...] być wystarczająca do pokrycia wszystkich piersi. - Piersi delikatnie rozbijamy kładąc świecącą stroną do góry i uderzając przez torebkę czymś dużym i płaskim (słoik nieźle daje radę :P). Łatwiej się zrobią na grillu jak będą trochę rozbite. - Następnie ładujemy je do miski, mieszamy aby marynata przykryła wszystko i wstawiamy do lodówki. Im [...]
[...] niemozna zmieniac ustawień.Przyjdzie jakiś typ 150cm wzrostu i jakis typ 220cm i co musza cwiczyc na tych samych ustawieniach gryfy jakies plastikowe chyba xD max 7kg im daje xD "ławeczki jak dla krasnali" (tu cytat mojego kolegi 195 cm wzrostu). Hantle... niby dużo ich jest i co 2kg to jest duży + Moim zdaniem OXIDE wymiata :D a jakie są [...]
[...] żeby czekało. Jak bić HCG w trakcie i na PCT ? Może być domięśniowo bo tego się nie obawiam a zastrzyk podskórny to nie ogarnę. Jak z HCG na HTZ ? Jakie ilości Prolongatum podaje się na HTZ ? Ogólnie jak by wyglądał cykl w wariancie z odblokiem i jak by wyglądało to gdybym szedł potem stale na małej ilości ? Co mi potrzebne? Jakie konkretnie [...]
[...] wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z obciazeniem) Bardzo chciałabym przerzucić się na cwiczenia na siłowni, bo chyba daje lepsze efekty prawda? Myslalamo FBW co myslicie? Tylko jak mam isc tam i szukac maszyn ;) Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie [...]
[...] ale jest to niedozwolony srodek.Raz za czas oczywiscie mozna jak nie ma zadnych testow na poziomie nizszych lig.A najlepszeze nie ma zadnych srodkow ubocznych.A kopa daje!!! Jezeli w klubie jest masazysta to swietnym sposobem jest szybki sportowy masarz mascia rozgrzewajaca.Pobudzi to miesnie do lepszej pracy i co bardzo wazne zapobiegnie [...]
[...] mu grappling. 5. Rzadamy twardego bana na ip i Bog wie na co jeszcze dla Bruca lee aka bruce lee 2,elijahu,bongo2,balum3 - klient uzywa proxy i zwykly ban nic nie daje. Chlopak zaliczyl w sumie 11 banow (odemnie,fightera i michaila) 6. Moderatorzy sztuk walk potrezbuja funkcji zamykania postow. Niestety - tak musi byc - poniewarz od [...]
[...] i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps Środa:Brzuch Czwartek:Plecy, biceps, przedramiona [...]
[...] Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło ok 1500 kcal. Rozkład makroskładników: B - przyjęłam ok 2g/kg czyli 120g T - 25% zapotrzebowania czyli 375 kcal dzielone na 9 to daje ok 42g W - reszta czyli 645/4 = 160 Prawidłowo? Przykładowy rozkład posiłków: Dzień treningowy (trening ok 17) I smażony na patelni "placek owsiany" płatki owsiane 50g [...]
Siema chciał bym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych kolegów co dokładnie daje gain bolic 6000 i jak go stosować. Mam ogólnie 10-12 treningów tygodniowo: MMA 3x Muay Thai 2x BJJ 2-4x Siłownia 3x Mam prawie 17lat waga 67-69kg wzrostu 174 cm. Efekt który chce osiągnąć to złapać tak z 5KG masy dobrze to wyrzeźbić (dobrze wyglądać) mieć dobrą [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM 5. Pajacyki Runda 4. 1. Przysiad z wyrzutem czajnika 4kg nad głowę 2. Nożyce 3. Shoulder press (więcej niż 6kg na łape nie daje rady) https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog 4. Burpees (przysiad, kładziemy się na ziemi, podnosimy się i wyskok) 5. Toe taps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotykania ziemi 30x2 + ćwiczenia na mięsnie skosne brzucha 50x2) calosc trwa okolo 40-45 min. W soboty bez karate. ND Odpoczynek Moze sie to wydawać ciezkie ale spokojnie daje rade to wszystko zrobic. Czasami jak jeszcze mam zakwasy to sobie w ten dzien odpuszczam trening i robie w nastepny. Staram sie tak je rozlozyc aby codziennie robic inny [...]
[...] siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 miesięcy nie opuściłem żadnego treningu i na każdym treningu daje z siebie wszystko. No Pain, No Gain ! Ogólne info: Wiek - 15 lat Wzrost - 175,5 cm Waga - 70,3 kg Staż - 5 mies. Wymiary (przed i po 5 miesiącach ćwiczeń): klatka - [...]
[...] z pomocą przyrządu: 15(powt.) 36/43/43/43/50 kg Brzuch - wykorzystaniem przyrządu 5x20x(powt.) - 30lbs Link do przyrządu : nie wiem jak to urządzenie sie nazywa dlatego daje obrazek Szrugsy 15(powt.) 16/16/16/16/24 kg Biceps (z supinacją nadgarstka) 15(powt.) 8/8/8/8/6 kg Triceps na wyciągu: 15(powt.) 50/60/60/70/70lbs Wyciskanie na maszynie [...]
[...] ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? 4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty? I chyba najważniejsze pytanie: 5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy będzie ok [...]
Wasze zdania o siłkach w Opolu :)
